अगर लंबे समय से पेट साफ नहीं हो रहा है तो इससे कब्ज या ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है. आजकल खराब लाइफस्टाइल और खानपान में गड़बड़ी के चलते पेट से जुड़ी दिक्कतें देखने को मिल रही हैं. कई बार लोग पेट को साफ करने के लिए ज्यादा दवाई या चूर्ण का सेवन करने लगते हैं. लेकिन ज्यादा दवाई खाने के भी साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि पेट में गैस या अपच रहना आम समस्या है लेकिन लंबे समय तक इग्नोर करने से ये पेट के लिए खतरनाक हो सकती हैं.पेट साफ रखने के लिए उचित डाइट को अपनाना बेहद ज़रूरी है. हमारी डाइट में शामिल होने वाली सही चीजें पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं.
फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां
फाइबर पेट की सेहत के लिए बेहद अहम होता है. यह आंतों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. अगर आपको कब्ज की समस्या हो तो फाइबर वाली चीजें खाएं.फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां जैसे:
- सेब: इसमें बहुत सारा फाइबर होता है. यह पेट को साफ करता है.
- कीवी: कीवी में पेक्टिन होता है, जो पाचन में मदद करता है.
- पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां: ये फाइबर से भरपूर होती हैं और कब्ज की समस्या से राहत देती हैं.
साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज जैसे दलिया, ब्राउन राइस और क्विनोआ भी कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं. ये अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र को सुधारते हैं. ये आंतों के स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं. दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो पेट को साफ करता है.
प्रोबायोटिक्स से भरपूर चीजें
प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही और छाछ पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं. इनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों को साफ रखने में सहायक होते हैं. नियमित रूप से दही का सेवन करने से पेट साफ रहता है और पाचन प्रक्रिया सही रहती है.
