प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. गर्भावस्था में जैसे-जैसे शरीर का आकार बढ़ता है वैसे-वैसे महिला का सुकून से सोना मुश्किल होता जाता है. कभी कमर में दर्द तो कभी पेट में शिशु के ज्यादा सक्रिय होने की वजह से भी नींद पूरी नहीं हो पाती है. बार-बार यूरिन आने की दिक्कत भी महिलाओं में देखने को मिलती है. एक रिसर्च के अनुसार प्रेग्नेंसी में करीब 25 प्रतिशत महिलाएं भरपूर नींद नहीं ले पाती हैं. डॉक्टर शिवानी चतुर्वेदी ने बताया कि Pregnancy में होने वाली मां को कम से कम 8 से 10 घंटे आराम करना जरूरी होता है. आइए जानते हैं गर्भवती महिला को नींद ना आए तो क्या करें?
प्रेग्नेंसी में नींद न आने पर आजमाएं ये घरेलू उपाय
डॉक्टर के अनुसार प्रेग्नेंसी में अच्छी नींद के लिए होने वाली मां को तीसरे महीने से बाईं ओर करवट लेकर सोना चाहिए. ऐसा करने से गर्भ में पल रहे शिशु को सही मात्रा से ऑक्सीजन मिलती है. इससे प्रेग्नेंट महिला का ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहता है.
अच्छी नींद के लिए करें दिन में योग
अच्छी नींद लाने के लिए प्रेग्नेंट महिला को दिन में हल्का योग और एक्सरसाइज करना चाहिए.प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ जाता है ऐसे में पैरों में दर्द होने की वजह से कई बार रात में सही से नींद नहीं आती है. इससे बचने के लिए महिलाओं को दिन में पैरों के लिए एक्सरसाइज करते रहना चाहिए.
सोने से पहले करें ये काम
गर्भवती महिला अगर नींद न आने से परेशान है तो उसे सोने से पहले हाथ और पैरों की हलके तेल से मालिश करनी चाहिए. इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है. साथ ही रात में अच्छी नींद आती है.
मसालेदार भोजन न खाएं
यूं तो मसालेदार भोजन सभी के लिए खतरनाक होता है. लेकिन अगर आपको प्रेग्नेंसी में सही तरीके से नींद नहीं आ रही है तो इसके पीछे मसालेदार भोजन भी हो सकता है. क्योंकि इससे रात को ब्लोटिंग या अपच की समस्या हो सकती है.
पैरों के बीच कुशन लगाएं
महिलाओं को प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही के बाद करवट लेकर सोने में भी दिक्कत होने लगती है. क्योंकि पेट बाहर निकल आता है. ऐसे में रात में चैन की नींद सोने के लिए आपको करवट लेकर पैरों को मोड़ लेना चाहिए. इसके साथ ही दोनों पैरों के बीच कुशन लगाकर सोना चाहिए.
