शरीर का एक्स्ट्रा फैट न सिर्फ फिटनेस पर असर डालता है, बल्कि कभी-कभी बॉडी शेमिंग का कारण भी बन जाता है. खासतौर पर थाई में जमा फैट कम करना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि ये शरीर के उन हिस्सों में से एक है, जहां फैट आसानी से स्टोर होता है. जांघों की चर्बी बढ़ने से चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है और साथ ही शरीर का शेप भी बिगड़ सकता है. अगर आप भी अपनी जांघों को टोन करना चाहते हैं और उन्हें शेप में लाना चाहते हैं, तो जिम जाने की जरूरत नहीं है.
आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करके असरदार रिजल्ट पा सकते हैं. ये एक्सरसाइज न सिर्फ जांघों की चर्बी कम करेंगी, बल्कि आपके पैरों की ताकत और लचीलापन भी बढ़ाएंगी. आइए जानते हैं 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जो जांघों का फैट तेजी से कम करने में मदद करेंगी.
1. स्क्वाट – थाई को टोन करने के लिए बेस्ट
स्क्वाट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ आपकी जांघों को टोन करती है बल्कि हिप्स और लोअर बॉडी की मसल्स को भी मजबूत बनाती है. ये एक्सरसाइज फैट बर्न करने में मदद करती है और आपकी बॉडी को शेप में लाती है.
करने का तरीका- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हो जाएं. इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठ रहे हों. अपनी रीढ़ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें. फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और इसे 15-20 बार दोहराएं.
2. लंजेस लोअर बॉडी को मजबूत बनाएं
लंजेस एक बेहतरीन लोअर बॉडी वर्कआउट है, जो आपकी जांघों के फैट को कम करने और मसल्स को शेप देने में मदद करता है. ये एक्सरसाइज न सिर्फ जांघों का फैट कम करती है बल्कि बैलेंस और स्टैमिना भी बढ़ाती है.
करने का तरीका- सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं.अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और नीचे झुकें, जब तक आपकी जांघ फर्श के बराबर न हो जाए. कुछ सेकेंड रुकें और फिर वापस खड़े हो जाएं. अब दूसरे पैर से यही प्रोसेस रिपीट करें. इस एक्सरसाइज को 15-20 बार करें.
3. लेग लिफ्ट्स थाई फैट कम करने के लिए असरदार
लेग लिफ्ट्स उन लोगों के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, जो लोअर बॉडी को टोन करना चाहते हैं. ये जांघों की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है. लेग लिफ्ट्स से आपकी जांघों और पेट की चर्बी कम होती है और पैर मजबूत होते हैं.
करने का तरीका- फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें. अब अपने एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक रोकें. फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं और दूसरे पैर से यही प्रोसेस दोहराएं. इस एक्सरसाइज को 15-20 बार करें.
4. ब्रिज पोज़ थाई और हिप्स टोन करने के लिए बेस्ट
ब्रिज पोज़ एक योगासन है, जो न सिर्फ आपके हिप्स और जांघों को टोन करता है बल्कि लोअर बैक को भी मजबूत बनाता है. साथ ही ये एक्सरसाइज जांघों, हिप्स और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है.
करने का तरीका- पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें. पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं और हाथों को साइड में रखें. अब अपनी हिप्स को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस पोज़ में रहें. धीरे-धीरे नीचे आएं और इसे 15-20 बार दोहराएं.
5. स्टेप-अप्स.. थाई का फैट घटाएं
स्टेप-अप्स एक कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है, जो जांघों के फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करती है. स्टेप-अप्स से कैलोरी बर्न होती है, जिससे जांघों की चर्बी तेजी से कम होती है.
करने का तरीका- एक मजबूत स्टूल या स्टेप प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं. अपने दाएं पैर से स्टूल पर चढ़ें और फिर वापस नीचे आएं. अब बाएं पैर से यही प्रोसेस दोहराएं. इसे 15-20 बार दोहराएं.
