डायबिटीज एक मेटाॉलिक बीमारी है, जिसे सिर्फ दवाईयों और डाइट से कंट्रोल किया जा सकता है. लेकिन आपको बता दें कि डायबिटीज होने से पहले इंसान प्री-डायबिटीज की स्टेज में होता है. अगर ब्लड शुगर की रेंज 100 to 125 mg/dL के बीच है, तो वह शख्स प्री-डायबिटिक है. ऐसे में अपनी लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करने जरूरी हैं.
दिल्ली के अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल में डॉ. संचयन रॉय (सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन) कहते हैं कि प्री-डायबिटीज का पता चलते ही अगर आप तुरंत कुछ कदम उठाते हैं तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है. एक्सपर्ट कहते हैं कि कई बार इस मेडिकल कंडीशन को लेकर लापरवाही बरतते हैं, जिसके चलते उन्हें डायबिटीज हो जाती है. लेकिन अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इस पर काबू पाया जा सकता है.
डाइट में किन चीजों को शामिल करें
डॉ. संचयन रॉय कहते हैं कि प्री डायबिटीज के बारे में पता चलने पर अपनी डाइट में बदलाव जरूर करें. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को ज्यादा खाएं. इससे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी. एक्सपर्ट कहते हैं कि अपनी डाइट से प्रोसेस्ड शुगर और कार्बोहाइड्रेट को हटा दें.
रोजाना करें एक्सरसाइज
आप नियमित तौर पर व्यायाम करें. वॉकिंग, रनिंग, साइकिल चलाना या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज करने आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाएगी. इससे भी ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी. अपने वजन को नियंत्रित करें क्योंकि ज्यादा वजवन बढ़ना भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है.
तनाव करे कम
इसके अलावा, अपने तनाव को कम करें. रोजाना योगाभ्यास और मेडिटेशन करें. इससेआपके शरीर के तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.
रोजाना चेक करें ब्लड शुगर
अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करें. इससे आप डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं. एक्सपर्ट कहते हैं कि अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से संपर्क में रहना और उनके द्वारा दी गई सलाह का पालन करना भी जरूरी है.
