आजकल हर दूसरा इंसान झड़ते बालों की समस्या से परेशान है. खराब खानपान और लाइफस्टाइल के चलते कम उम्र के लोगों में भी यह समस्या होने लगी है. वैसे तो बालों का अपना साइकिल होता है. रोजाना दो-चार बाल गिरना आम बात है. लेकिन अगर 100 से ज्यादा बाल गिर रहे हैं तो यह वाकई चिंता का कारण है.
डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. विजय सिंघर कहते हैं कि ज्यादातर लोगों का यह मानना है कि सिर्फ बायोटिन या विटामिन बी12 की कमी से ही बाल झड़ते हैं. लेकिन हड्डियों और दातों के लिए जरूरी कैल्शियम की कमी भी हेयर लॉस का कारण हो सकती है. ऐसे में अपने कैल्शियम लेवल को मेंटेन करके रखें.
बालों और कैल्शियम का कनेक्शन
एक्सपर्ट कहते हैं कि कैल्शियम हमारे बालों की कोशिकाओं को पोषण प्रदान करता है. शरीर में इसकी कमी होने सेबालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं. एक्सपर्ट का कहना है कि कैल्शियम शरीर में कोलेजन का निर्माण करता है. कोलेजन की कमी होने पर स्कैल्प की त्वचा ड्राई हो जाती है.
हेयर फॉलिकल्स के लिए जरूरी
कैल्शियम उन पोषक तत्वों में से एक है जो बालों के विकास को प्रभावित करता है. जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो बालों के रोम यानी हेयर फोलिकल्स पर असर पड़ता है. इसके कारण बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है और बाल झड़ने लगते हैं.
खाएं कैल्शियम रिच फूड्स
एक्सपर्ट कहते हैं कि वयस्कों को रोजाना 700 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. हालांकि, अगर शरीर में इसकी कमी हो तो हेल्थ एक्सपर्ट इसके सप्लीमेंट्स दे सकते हैं. आइए जानते हैं कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए किन चीजों को खाएं-
डेयरी प्रोडक्ट्स- शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे की दूध, दही, पनीर और छाछ को शामिल करें.
हरी सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम सबसे ज्यादा पाया जाता है. अपनी डाइट में पालक, मेथी और बथुआ जैसे हरी सब्जियों को जरूर खाएं. इससे भी कैल्शियम की कमी नहीं होगी.
