आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब डाइट की चलते हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम हो गई है. बिजी शेड्यूल की वजह अक्सर कुछ लोग ठीक से दुख का ख्याल नहीं रख पाते. बाहर के खाने और अनहेल्दी फूड्स उनकी बॉडी का कोलेस्ट्ऱॉल बढ़ा देते हैं. कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने पर हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जो चिंता की बात है. लेकिन अच्छी बात ये है कि सुबह उठकर कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते है.
सुबह का समय आपके बॉडी को एनर्जी देने और हेल्दी हैबिट्स को अपनाने का सबसे सही वक्त होता है. अगर आप अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करते हैं, तो ये न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर होता है। आइए जानते हैं सुबह के वे 7 काम जो आपके कोलेस्ट्रॉल को खुद-ब-खुद कंट्रोल कर देंगे.
1. गुनगुना नींबू पानी
सुबह की शुरुआत अपने मोबाइल से नहीं बल्कि गुनगुने पानी से करें. सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो एक्स्ट्रा फैट और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
2. फाइबर से भरपूर ब्रेकफास्ट
सुबह के नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजें खाएं, जैसे आप ओट्स, फ्रूट्स, और नट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है.
3. एक मुट्ठी नट्स खाएं
सुबह एक मुट्ठी बादाम, अखरोट और फ्लैक सीड्स खाएं. ये नट्स ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को इंप्रूव करते हैं. लेकिन याद रहें इन्हें आपको कम क्वांटिटी में ही खाना है.
4. मॉर्निंग वॉक
सुबह की सैर करना कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. इसलिए हो सके तो रोजाना 30 मिनट की वॉक करें. ये हार्ट को हेल्दी रखने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है. ये अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
5. योग और स्ट्रेचिंग
योग न केवल तनाव को कम करते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करता हैं. इसलिए सुबह-सुबह भुजंगासन, वज्रासन और ताड़ासन करें. ये कोलेस्ट्रॉल के लिए फायदेमंद होते हैं. इसके अलावा आप कुछ देर के लिए स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं.
6. कॉफी की जगह पिएं ग्रीन टी
अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं तो आपको इसे बदलने की जरूरत है. कॉफी की जगह आप ग्रीन टी पिएं. ग्रीन टी में एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं तो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं.
7. मीठे से करें परहेज
सुबह के वक्त कोई भी मीठी चीज खाने से बचें. चीनी का सेवन आपके गुड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है. इसलिए हो सके तो चीनी जगह, शहद, गुड या मीठे फल को चुनें.
