आजकल अनहेल्दी खाने की आदत से कई लोग बढ़ते वजन को लेकर परेशान है. ऐसे में लोग कई तरह की डाइट अपनाते हैं तो कई जिम की ओर रुख करते हैं. लेकिन इतना सबकुछ करने के बाद भी वजन कम करने में वो रिजल्ट नहीं मिल पाता, जिसकी चाह लोगों को होती है. अगर आप भी अपने वजन को लेकर कुछ करने की सोच रहे हैं, तो फिटनेस इन्फ्लुएंसर तनुश्री की कहानी आपके लिए इंस्पीरेशन बन सकती है. तनुश्री ने अपनी मेहनत और लगन से 37 किलो वजन कम किया है और एक हेल्दी लाइफस्टाइल शुरु की है.
तनुश्री ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने अपने शादी और प्रेग्नेंसी के समय की फोटो शेयर की हैं. उस समय उनका वजन काफी बढ़ गया था. उन्हें लगा था कि अब उनकी जिंदगी ऐसी ही रहेगी. उन्होंने ठान लिया कि वो इसे बदलेंगी. उन्होंने बिना किसी सर्जरी या दवाइयों के, नेचुरल तरीके से अपना वजन कम किया. उनकी इस जर्नी में उन्होंने कुछ खास आदतें अपनाईं, जो किसी के लिए भी वजन कम करने में मददगार हो सकती हैं.
वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
बैलेंस डाइट लें:अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दालों और लीन प्रोटीन (जैसे चिकन या टोफू) को शामिल करें. ये पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं. साथ ही, इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन और मिनरल पाचन को बेहतर बनाते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखते हैं.
खाने में रखें ध्यान:किसी भी डाइट को पूरी तरह छोड़ने से पहले उसकी क्वांटिटी पर ध्यान दें. भूख लगने पर ही खाएं और तब तक खाएं जब तक आप संतुष्ट न महसूस करें.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रूटीन का हिस्सा बनाएं:हफ्ते में कम से कम 3-4 बार वेट लिफ्टिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे स्क्वाट, लंज और पुश-अप्स) करें. ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर को टोन करने में मदद करता है.
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं:हफ्ते में 3-4 बार कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी) करें. कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को बढ़ाती है.
हाइड्रेशन और नींद को न भूलें:दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहें और मेटाबॉलिज्म सही से काम करे. इसके अलावा, हर रात 7-9 घंटे की नींद लें, क्योंकि अच्छी नींद वजन घटाने में अहम भूमिका निभाती है.
