ब्लड शुगर की बीमारी से न सिर्फ बड़ी उम्र के लोग बल्कि युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं. WHO की रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 18 साल से ज्यादा उम्र के 7.7 करोड़ लोग टाइप 2 डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे हैं. इसे सिर्फ कंट्रोल ही किया जा सकता है. अक्सर देखने में आता है कि बहुत से लोगों को सुबह उठते ही ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या होती है.
डायबिटीज मामलों की विशेषज्ञ डॉ. अनीता गुप्ता कहती हैं कि सुबह उठते ही ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना एक सामान्य समस्या है, जिसे मॉर्निंग हाइपरग्लाइसीमिया के नाम से जाना जाता है. यह स्थिति खासकर उन लोगों में देखने को मिलती है, जिन्हें डायबिटीज या इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होती है.इस समस्या से निपटने के लिए आपको अपने डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत होती है.
सुबह उठकर पिएं पानी
एक्सपर्ट कहती हैं कि जिन लोगों का ब्लड शुगर बार-बार बढ़ जाता है, उन्हें सुबह उठकर 1 या दो गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए. रातभर शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है. आप पानी में चुटकी भर दालचीनी डालकर पी सकते हैं.
फाइबर वाली डाइट
फाइबर का सेवन भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. फाइबर से भरपूर चीजें जैसे सब्जियां, फल, ओट्स, और साबुत अनाज ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखते हैं. डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह के समय फाइबर वाली चीजें खाना बेहद फायदेमंद है.
प्रोटीन को बढ़ाएं
सुबह के समय ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना बेहद फायदेमंद होता है. प्रोटीन को शरीर में धीरे-धीरे पचने के कारण यह शुगर के स्तर को अचानक से बढ़ने से रोकता है. एक्सपर्ट कहती हैं कि अंडे, दालें, टोफू, ग्रीक योगर्ट और नट्स का सेवन करें. एक बैलेंस्ड प्रोटीन डाइट से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है.
एक्सपर्ट ये भी कहती हैं कि डाइट के साथ-साथ रोजाना हल्की एक्सरसाइज भी करें. 15-20 रोजाना मिनट की वॉक या हल्की स्ट्रेचिंग ब्लड फ्लो बढ़ाती है और मांसपेशियां ग्लूकोज को बेहतर ढंग से इस्तेमाल करती हैं.
