बीते हफ्ते शनिवार को दुनिया की सबसे बुजुर्ग महिला तोमिको इतूका (Tomiko Itooka) का निधन हो गया. वो 116 साल की थी. इतूका ने जापान के ह्योगो प्रांत के एक नर्सिंग होम में आखिरी सांस ली. 23 मई 1908 में जन्मी इतूका को दिसंबर 2023 में जापान की सबसे बुजुर्ग महिला का दर्जा मिला था. पिछले साल सितंबर में 117 साल की मारिया ब्रान्यास मोरेरा की मौत के बाद इतूका का नाम गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स में दुनिया की सबसे बुजुर्ग महिला के रूप में दर्ज हुआ था.
जापान लंबा जीने वाले लोगों के लिए मशहूर रहा है. पिछले साल जारी सरकारी आंकड़ों के मुताबिक, जापान में 100 साल से अधिक उम्र के लोगों की संख्या रिकॉर्ड स्तर पर पहुंचकर 95,000 से अधिक हो गई है. इनमें लगभग 90% महिलाएं हैं.
सितंबर में जापान के स्वास्थ्य मंत्रालय की तरफ से जारी आंकड़ों में कहा गया कि 1 सितंबर 2024 तक जापान में 95,119 लोग ऐसे हैं जो 100 साल से ज्यादा उम्र के हैं. इनमें से 83,958 महिलाएं हैं और 11,161 पुरुष हैं. ऐसे में सवाल उठता है कि जापान में इतने लोग 100 साल से अधिक कैसे जी रहे हैं? 100 साल से ज्यादा जीने वालों में पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं की संख्या क्यों ज्यादा है?
जापानियों की लंबी उम्र का राज
जापानियों की लंबी उम्र का राज जानने के लिए हम पहले तोमिको इतूका की जीवनशैली के बारे में जान लेते हैं. पिछले साल इतूका के परिवार ने एक इंटरव्यू दिया था जिसमें कहा था कि इतूका लंबे समय तक पहाड़ों पर चढ़ती रहीं. उन्हें हाइकिंग काफी पसंद थी और 80 साल की उम्र में भी वो पहाड़ों पर चढ़ जाती थीं. इतूका ने अपने जीवन काल में माउंट ओंटेक पहाड़ पर दो बार चढ़ाई की थी. इस पहाड़ की ऊंचाई 10,062 फीट है.
इतूका ने 100 साल की उम्र में जापान के आशिया मंदिर पर बिना किसी सहारे के चढ़ाई की थी. इतूका को सुबह खाने में केला और जापानी ड्रिंक Calpis पीना पंसद था. उनके परिवार का कहना है कि फिजीकल एक्टिविटी को लेकर इतूका का प्यार और जीवन को लेकर सकारात्मक रुख उनकी लंबी उम्र का राज था. जापानियों के लंबे जीवन के पीछे कई कारण है जिनमें मोटापे का न होना, कम मात्रा में रेड मीट खाना, मछली और पौधों से मिलने वाले फूड्स जैसे सोयाबीन और चाय का सेवन करना है.
महिलाएं पुरुषों से ज्यादा क्यों जीती हैं?
वैश्विक स्तर पर देखें तो महिलाएं पुरुषों से 5% ज्यादा लंबे समय तक जीती हैं. वहीं, जापान के आंकड़ें देखें तो, 100 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं की संख्या पुरुषों की संख्या से 90 फीसद ज्यादा है.
महिलाओं के लंबा जीने के पीछे कई कारक जिम्मेदार होते हैं. पुरुषों का सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी इसके लिए जिम्मेदार है. टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के कारण ही पुरुषों में मोटी आवाज, छाती पर बाल आना जैसे गुण विकसित होते हैं. पुरुषों के सेक्स हार्मोन के उलट महिलाओं का सेक्स हार्मोन ओस्ट्रेजेन उन्हें लंबा जीने में मदद करता है. इस हार्मोन में एंटिऑक्सिडेंट होता है जो शरीर की कोशिकाओं पर दबाव लाने वाले हानिकारक केमिकल्स को नष्ट कर देता है.
एक कारण महिलाओं और पुरुषों की जींस में अंतर होना भी बताया जाता है. महिलाओं में दो एक्स क्रोमोसोम होते हैं यानी महिलाओं में हर जीन की एक कॉपी होती है. वहीं, पुरुषों में एक एक्स क्रोमोसोन और एक वाई क्रोमोसोम मौजूद होता है, जीन की कॉपी नहीं होती. अगर उनकी कोई कोशिका काम करनी बंद कर देती है तो उनके बीमार होने का खतरा ज्यादा होता है लेकिन महिलाओं के पास दो वाई क्रोमोसोम के कारण बैकअप होता है.
वहीं, कुछ देशों में पुरुषों में धूम्रपान, शराब का सेवन जैसी आदतें ज्यादा देखने को मिलती है लेकिन महिलाओं में ऐसा कम देखा जाता है. यह भी महिलाओं के ज्यादा जीने का एक कारण हो सकता है हालांकि, इस पर अभी और शोध की जरूरत है.
दुनिया के जिन देशों में संघर्ष की स्थिति बनी हुई है, वहां भी पुरुषों की औसत आयु कम होती है क्योंकि कुछ पुरुष युद्धक्षेत्र में मारे जाते हैं.
लंबा जीने के लिए क्या करें?
लंबा जीने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें जिसमें हफ्ते में एकाध बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो. एयरोबिक्स एक्सरसाइज करें और हफ्ते में कम से कम दो दिन इंटरमिटेंट फास्टिंग करें यानी डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच 16 घंटे का अंतर रखें.
ज्यादा से ज्यादा चलें, एक्टिव रहें. नियत समय पर सुबह जगें और रात को एक नियत समय पर ही बेड पर जाएं. रोजाना किसी शांत जगह बैठकर मेडिटेशन करें. नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराते रहें. खाने में कम चीनी, कम कार्ब्स का इस्तेमाल करें और हाई प्रोटीन डाइट लें. हालांकि, डाइट में बदलाव से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से एक बार जरूर सलाह लें.
