जापानी वॉक से घटाएं वजन: जानें क्या है ये खास तकनीक और कैसे करती है काम

जापानी वॉक क्या है?

जापानी वॉक एक खास तरह की वॉकिंग तकनीक है जिसे जापान के लोग फॉलो करते हैं. इसमें आपको पहले कुछ देर तेज चलना होता है और फिर कुछ धीरे चलना होता है और फिर कुछ देर रनिंग करनी होती है. इस वॉक में बीच -बीच में इंटरवल लिया जाता है. इसलिए इस वॉक को इंटरवल वॉक भी कहते हैं. इसे दिन में सिर्फ 30 मिनट ही करना होता है. अब जान लें कि इसे कैसे करना है.

जापानी वॉक कैसे की जाती है?

जापानी या इंटरवल वॉक करना बहुत आसान है. जब आप वॉक पर जाएं, तो सबसे पहले 2-3 मिनट तक नॉर्मल स्पीड से धीरे-धीरे चलें ताकि शरीर गर्म हो जाए. फिर उसके बाद 1 मिनट तक तेज चलें, जैसे कि थोड़ी मेहनत लग रही हो लेकिन दौड़ नहीं रहे हों. इसके बाद फिर से 2 मिनट तक धीरे चलें ताकि शरीर को आराम मिले. इसी तरह से तेज और धीमी वॉक को बारी-बारी से करते रहें. इसे आप 20 से 30 मिनट तक कर सकते हैं. अब जान लें इसके क्या-क्या फायदे हैं.

जापानी वॉक के फायदे

वजन घटाने में ये वॉक असरदार तो है लेकिन इसका बेहतर रिजल्ट पाने के लिए आपको इसे नियमित तौर पर करना होगा. इसके साथ ही बैलेंस डाइट और पूरी नींद लें. अगर आप ये सब रेगुलर करते हैं तो आपको मनचाहा रिजल्ट मिल सकता है. इसके अलावा ये पेट की चर्बी को भी कम करती है. कई रिसर्च में पाया गया है कि जापानी वॉक करने से स्ट्रेस भी दूर होता है जिससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है. कुल मिलाकर कहें तो ये वॉक सिर्फ वेट लॉस ही नहीं बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है.