जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, त्वचा पर बढ़ती उम्र के निशान नजर आने लगते हैं. खासतौर पर 35 की उम्र के बाद त्वचा की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और झुर्रियां या फाइन लाइन्स दिखने लगती हैं. इसका सबसे बड़ा कारण है कोलेजन टूटने लगना या फिर प्रोडक्शन कम हो जाना. कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है, जो त्वचा को न केवल लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि उसे जवां और चमकदार बनाए रखने में भी मदद करता है.
जब कोलेजन की मात्रा कम होने लगती है, तो त्वचा ढीली पड़ने लगती है, नमी कम हो जाती है और उम्र का असर साफ दिखने लगता है. हालांकि बाजार में कई तरह के क्रीम और सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन कोलेजन को नेचुरल तरीके से बूस्ट करना सबसे सेफ तरीका है. आइए जानते हैं, 35 प्लस उम्र की महिलाएं किस तरह से अपने कोलेजन नेचुरल तरीके से बढ़ाकर त्वचा को लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनाए रख सकती हैं.
1. विटामिन सी से भरपूर डाइट लें
विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये त्वचा को न केवल अंदर से पोषण देता है, बल्कि उसे फ्री रेडिकल्स से बचाकर जवां बनाए रखता है. इसके लिए आप संतरा, नींबू, आंवला, पपीता, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली और शिमला मिर्च अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.
2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड खाएं
एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कोलेजन के टूटने की प्रोसेस को स्लो करते हैं. इसी कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में ग्रीन टी, जामुन, गाजर और टमाटर जैसी चीजें शामिल कर सकती हैं.
3. हाइड्रेशन का रखें खास ध्यान
त्वचा को हाइड्रेटेड रखना कोलेजन को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है. पानी की कमी से त्वचा शुष्क हो जाती है और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं. ऐसे में आप दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. साथ ही नारियल पानी और हर्बल चाय को भी अपनी डाइट में शामिल करें.
4. मसाज और फेस योगा करें
मसाज और फेस योगा से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे त्वचा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं. ये कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है. हो सके तो रोजाना 5-10 मिनट चेहरे की मसाज करें. इसके लिए आ फिश पोज और ब्लोइंग बबल जैसे फेस योगा ट्राई कर सकती हैं.
5. हेल्दी फैट्स को करें डाइट में शामिल
ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स त्वचा की इलास्टिसिटी बनाए रखने में मदद करते हैं. इसके लिए आप एवोकाडो, अखरोट और अलसी के बीज और ऑलिव ऑयल को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.
