अगर आप नियमित रूप से एक घंटे या उससे अधिक वॉक कर रहे हैं, फिर भी पेट की चर्बी कम नहीं हो रही है, तो इसके पीछे कुछ खास कारण हो सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ शारीरिक गतिविधि ही वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होती; आपकी डाइट और जीवनशैली भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण अनियमित खान-पान और उच्च कैलोरी वाले फूड्स का सेवन है। कई लोग सोचते हैं कि रोजाना वॉक करने से वे किसी भी तरह की अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर लेंगे, लेकिन अगर वॉक के दौरान या बाद में उच्च शुगर और फैट वाले स्नैक्स का सेवन किया जा रहा हो तो वजन कम होना मुश्किल है।
विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि तनाव और नींद की कमी पेट की चर्बी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ने पर फैट विशेषकर पेट के हिस्से में जमा होता है। इसके अलावा, अल्कोहल का अधिक सेवन और जंक फूड की आदतें भी पेट की चर्बी कम होने में बाधक बनती हैं।
सही उपायों के लिए विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि नियमित वॉक के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर युक्त डाइट अपनाएं। ग्रीन वेजिटेबल्स, दालें, नट्स और सीड्स को अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। साथ ही, शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं। वॉक के समय वॉक की गति बढ़ाना और इंटरवल ट्रेनिंग करना भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
डॉक्टरों का यह भी कहना है कि हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना पेट की चर्बी घटाने में मददगार हो सकता है। व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जिससे शरीर कैलोरी अधिक बर्न करता है और मेटाबॉलिज़्म तेज होता है।
इसलिए, सिर्फ वॉक करना पर्याप्त नहीं है। सही खान-पान, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम को जीवनशैली का हिस्सा बनाकर ही पेट की चर्बी को नियंत्रित किया जा सकता है।
