शरीर के बढ़ते वजन से कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है. ज्यादातर लोग बेली फैट की समस्या से परेशान रहते हैं. इसे कम करने के लिए लोग जिम में इंटेंस एक्सरसाइज करने के साथ-साथ डाइट भी फॉले करते हैं. लेकिन बार लोगों को मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है. अगर भी बेली फैट को कम करना चाहते हैं तो घर में ही कुछ एक्सरसाइज फॉलो कर सकते हैं.
पेट की चर्बी कम करना न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है. इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. आप घर पर ही कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी को आसानी से घटा सकते हैं.
प्लैंक
प्लैंक एक बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए आपको फर्श पर शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों और पंजों पर बैलेंस बनाना होता है. यह आपके पेट, पीठ और कंधों को भी मजबूत करती है.
कैसे करें:
- अपने शरीर को सीधा रखें और कोहनियों और पंजों पर वजन डालें
- पेट को अंदर खींचते हुए, शरीर को सीधा रखें
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें
माउंटेन क्लाइंबर
यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है. यह आपके पूरे शरीर को एक्टिव रखती है और तेजी से कैलोरी जलाती है.
कैसे करें:
- पुश-अप पोजिशन में आएं
- एक पैर को घुटने से छाती की ओर लाएं और फिर उसे तुरंत पीछे करें
- दूसरे पैर से यही काम करें
- इसे 30-45 सेकंड तक तेजी से करें
लेग रेज़
लेग रेज़ एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी निचली पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाकर जमीन से कुछ इंच ऊपर रखें
- इसे 15-20 बार दोहराएं
सिट-अप्स
सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है. यह पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है.
कैसे करें:
- आप पीठ के बल लेट जाएं
- घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैर जमीन पर रखें
- अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं
