सेहत के साथ साथ मांसपेशियों में शक्ति होना बहुत जरुरी है क्योंकि इसकी मदद से हम पूरे दिन में बहुत सारे काम करते हैं. चाहे कोई बूढ़ा हो या बच्चा हर किसी को अपनी सेहत की फ़िक्र होती है तो हमारे लिए यह जानना भी बहुत जरुरी है कि हम हमारी मांसपेशियों में शक्ति कैसे ला सकते हैं. आजकल की आधुनिक तकनीक ने हमें बहुत कुछ ऐसा दिया है जो इस सब में हमारी मदद कर सकता है. मांसपेशियों में ताकत लाने के लिए हम अपने भोजन में संतुलित आहार को शामिल कर सकते हैं साथ ही साथ बाजार में उपलब्ध प्रोटीन पाउडर( protein powder ) भी ले सकते हैं. इस लेख में हम इन सब चीज़ों को बेहतर जानकारी के साथ जानेंगे.
शारीरिक ताकत क्यों है ज़रूरी
मांसपेशियों में ताकत या शारीरिक ताकत हमारे लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसकी मदद से हम हमारे दैनिक कार्य बहुत आसानी से कर सकते हैं. इसके आलावा इससे हमें और भी बहुत सारे फायदे मिलते हैं जो कुछ इस प्रकार हैं:
⦁ मज़बूत मांसपेशी: यह हमारे मांसपेशियों में ताकत दे कर उनकी शक्ति को बढ़ाता है.
⦁ बेहतर मेटाबॉलिज्म : यह हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है जिससे हमारी किसी भी कार्य को करने की शक्ति बढ़ जाती है. इससे हम हमारी दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से पूरा कर सकते हैं.
⦁ फैट पर नियंत्रण: इसकी मदद से हमारे शरीर में मौजूद फैट की मात्रा में कमी आती है.
⦁ खेल प्रदर्शन में सुधार : अगर हमारे शरीर और मांसपेशियों में ताकत होगी तो हम खेलों में अच्छा प्रदर्शन दे पाएंगे.
⦁ बीमारियों से बचाव : इसकी मदद से हमे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग और ऐसी ही कुछ प्रमुख बीमारियों से बचाव मिलता है.
⦁ दर्द के प्रबंधन में मदद: अगर हमारी मांसपेशी मजबूत है तो वो हमारे दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या करें ?
अगर हम हमारी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए हमें बहुत सारी एक्सरसाइज, खाने में बदलाव आदि करना पड़ेगा जिसकी मदद से हमें हमारे अनुसार परिणाम मिल सके. निम्नलिखित चीज़ें अपने दैनिक जीवन में अपनाकर हम अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं-
⦁ व्यायाम (एक्सरसाइज): मांसपेशियों में ताकत को बढ़ाने के लिए ये सबसे ज़रूरी है. इसमें हम अपने बॉडी वेट का इस्तेमाल करके रेजिस्टेंस पैदा करते हैं. इसमें हम कुछ व्यायाम शामिल कर सकते हैं जो इस प्रकार है – स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेसेस, और ओवरहेड प्रेसेस.
⦁ कंपाउंड एक्सरसाइज: ये एक्सरसाइज एक साथ कई मांसपेशियों को टारगेट करते हैं जो उन्हें मांसपेशियोंकी ताकत बढ़ाने के लिए और भी ज्यादा ज़रूरी बना देता है.
⦁ प्रोटीन: मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा ज़रूरी है. इसके लिए आप प्रोटीन युक्त भोजन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. हमें अपने वजन के हिसाब से सुझावित मात्रा में प्रोटीन रोजाना खाना चाहिए.
⦁ कैलोरीज: मांसपेशियों में ताकत के लिए ज्यादा कैलोरीज़ खाने की ज़रूरत होती है. इसके लिए आपको सही मात्रा में कैलोरीज़ का सेवन बढ़ाना पड़ेगा.
⦁ कार्बोहाइड्रेट्स: ये हमें ऊर्जा देने में मदद करते हैं जो परिश्रम के समय ज़रूरी है इसके लिए हमें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स खाने चाहिए जैसे साबुत अनाज, सब्जी , फल आदि.
⦁ नींद: हर रात सात से आठ घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है तो हमें मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के लिए अपनी नींद पूरी करना जरुरी है.
⦁ व्हे प्रोटीन: बाजार में मिलने वाले ये सप्लीमेंट हमारी मांसपेशियों में ताकत लाने में बेहद मदद कर सकते हैं. यह हमारे शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है साथ ही साथ हमारी
