बोर्ड एग्जाम बच्चों के लिए बेहद महत्वपूर्ण समय होता है. हर बच्चा बोर्ड एग्जाम में अच्छा स्कोर करना चाहता है. लेकिन इस दौरान बच्चों को काफी स्ट्रेस भी होता है. ऐसे में बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है. एग्जाम के दौरान बच्चों को मानसिक और शारीरिक थकान से बचने के लिए योगासन करने चाहिए.
योगासन उन्हें ताजगी और ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, जिससे वे परीक्षा के दौरान मानसिक रूप से एक्टिव रह सकें.10 से 15 मिनट तक कुछ खास आसनों का अभ्यास करने से न केवल शरीर को आराम मिलता है, बल्कि दिमाग भी ताजगी महसूस करता है- जिससे पढ़ाई और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया जा सकता है.
ताड़ासन
ताड़ासन एक सरल और प्रभावी आसन है. इससे शरीर को स्ट्रेच करने के साथ-साथ ऊर्जा मिलती है. इस आसन को खड़े होकर किया जाता है. बच्चों को ताड़ासन करने से न केवल शरीर में लचीलापन आता है, बल्कि यह मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करता है.
- दोनों पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर एक साथ उठाएं और उंगलियों को जोड़ें
- गहरी सांस लेते हुए पूरे शरीर को खींचें और खड़े रहें
- 5 से 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं
वृक्षासन
वृक्षासन एक बेहतरीन आसन है जो संतुलन और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है. परीक्षा के दौरान मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए यह आसन मददगार हो सकता है.
- सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़कर दूसरे पैर के जांघ पर रखें
- दोनों हाथों को जोड़ा हुआ सिर के ऊपर उठाएं
- 5 से 10 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांस लें
- फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से यही प्रक्रिया करें
पश्चिमोत्तासन
यह आसन शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए बहुत प्रभावी है. यह शरीर के पीछे वाले हिस्से को खींचता है.
- जमीन पर सीधे बैठ जाएं, दोनों पैरों को आगे की ओर फैला लें
- गहरी सांस लें और कमर से झुकते हुए पैरों की अंगुलियों को पकड़ने की कोशिश करें
- इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं
डीप ब्रीदिंग
गहरी सांस लेना मानसिक शांति और एकाग्रता को बढ़ावा देता है. बोर्ड एग्जाम के दौरान बच्चों को घबराहट और तनाव महसूस हो सकता है, ऐसे में गहरी सांस लेने से उनका मन शांत रहता है.
- आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें
- नाक से गहरी सांस लें और फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें
- यह प्रक्रिया 5 से 10 मिनट तक करें
