तंबाकू का सेवन मुंह के कैंसर की वजह बनता है. लोग इसे सीधे कंज्यूम करने के साथ ही सिगरेट या बीड़ी की तरह भी लेते हैं जो आपके लिवर, किडनी, फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के साथ ही दिल के लिए भी हानिकारक है. तंबाकू का सेवन कितना जानलेवा साबित हो सकता है, यह जानने के बावजूद भी लोग इसका सेवन किसी न किसी रूप में करते रहते हैं, क्योंकि इसकी लत छुड़ाना काफी मुश्किल लगता है. तंबाकू के सेवन की वजह से सिर्फ एक इंसान की जान नहीं जाती है, बल्कि ये पूरे परिवार के लिए भी बेहद तकलीफदेह होता है, इसलिए इससे दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए और अगर आपको तंबाकू या सिगरेट बीड़ी की लत है तो इसे छोड़ने की कोशिश करें.
रिसर्च कहती हैं कि सभी तरह की तंबाकू में कैंसर का जोखिम पैदा करने वाले तत्व होते हैं. इससे मुंह का कैंसर होता है और भारत में इसका प्रतिशत काफी ज्यादा है. किसी भी तरह से तंबाकू का सेवन करना हानिकारक होता है. इससे डीएनए को भी नुकसान पहुंचता है. चलिए वर्ल्ड नो टोबैको डे 2025 के मौके पर जान लेते हैं कि आप इसे कैसे तंबाकू की लत को छोड़ सकते हैं.
ये करें सबसे पहला काम
किसी भी चीज की लत छुड़ाने के लिए ये बहुत जरूरी है कि आप खुद से पक्का वादा करें. कई बार लोग संकल्प लेते हैं लेकिन वो बीच में ही छूट जाता है, इसलिए सबसे जरूरी है कि आप उन लोगों से दूरी बनाएं जो सिगरेट पीते हैं और आपको भी पीने के लिए प्रेरित करते हैं. ऐसे में आप खुद को तंबाकू या सिगरेट-बीड़ी पीना, गुटखा आदि को खाने से रोक सकते हैं.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
तंबाकू, बीड़ी या फिर सिगरेट की लत छुड़ाने के लिए डेली रूटीन में सुबह को ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना शुरू करें. इससे आप काफी हद तक खुद को कंट्रोल करने में सक्षम होंगे साथ ही सेहत को कई और फायदे भी होंगे. जब आपको तलब लगे तो उस दौरान भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं.
खुद को बिजी रखें
तंबाकू खाने या फिर सिगरेट पीने का मन करे तो उस दौरान अपना मन किसी और काम में लगाएं. इस दौरान आप अपने पसंद की कोई नई स्किल पर ध्यान लगा सकते हैं. इससे आप कुछ नया काम भी कर पाएंगे और आपका ध्यान भी सिगरेट, तंबाकू की तरफ नहीं जाएगा.
मुंह में कुछ चबाएं
जब भी तंबाकू खाने, सिगरेट या फिर बीड़ी, पीने का मन करे तो उस दौरान अपने मुंह में आप इलायची, लौंग, सौंफ, चबा सकते हैं. इनमें से कोई चीज न हो तो च्विंगम चबाएं. इससे धीरे-धीरे निकोटिन की तलब कम होती है. मार्केट में कुछ कैंडी और च्यूइंगम भी आ रही हैं जो निकोटिन की तलब को कम करने में हेल्पफुल हैं.
एक गिलास पानी पिएं
जिस वक्त आपको तलब लग रही हो तो उस दौरान एक गिलास पानी पिएं और 5 मिनट रिलैक्स करें. इससे न सिर्फ आपकी बॉडी हाइड्रेट होगी, बल्कि आपको उस दौरान काफी राहत महसूस होगी और धीरे-धीरे इसी तरह से आप तंबाकू छोड़ने के लिए खुद को तैयार कर पाएंगे.
