आजकल वजन कम करने वाले लोग तरह के डाइट प्लान को फॉलो करते हैं. लेकिन अगर आप हफ्ते भर में अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो हम यहां आपको एक खास तरह की डाइट के बारे में बताने वाले हैं. इस डाइट का नाम है GM डाइट प्लान. इस डाइट को फॉलो करके आप बिना किसी टेंशन के अपने वजन को कम कर सकते हैं.
GM डाइट एक 7-दिनों का वेट लॉस प्रोग्राम है, जिसे सबसे पहले 1985 में जनरल मोटर्स कंपनी के कर्मचारियों के लिए तैयार किया गया था, ताकि वे फिट और स्वस्थ रह सकें. यह डाइट प्लान तेजी से वजन घटाने में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्स भी करता है. इस डाइट के अनुसार, हर दिन विशेष प्रकार की खाने की चीजों को शामिल किय़ा जाता है. इसके साथ ही, पूरे हफ्ते में पानी का अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है. बता दें कि इसे हॉपकिंस रिसर्च सेंटर, अमेरिकी कृषि विभाग और FDA की मदद से तैयार किया गया था.
फलों के साथ पहला दिन
पूरे दिन केवल फल खाएं, जैसे तरबूज, सेब, संतरा, पपीता आदि.केला छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं.दिनभर खूब पानी पिएं (8-12 गिलास).पहला दिन शरीर को डिटॉक्स करने का काम करता है.
सब्जी के साथ दूसरा दिन
केवल उबली या कच्ची सब्जियां खाएं.आलू केवल सुबह नाश्ते में खा सकते हैं, उबला हुआ.तेल और मसाले का बिल्कुल इस्तेमाल न करें. इससे मिलने वाला फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर ये दिन शरीर को ऊर्जा देता है.
तीसरा दिन फल और सब्जी
फल और सब्जियों को साथ खाएं.केला और आलू से परहेज करें. इससे शरीर को संतुलित पोषण मिलने लगता है.
चौथा दिन केला और दूध
दिनभर में 6-8 केले और 3-4 गिलास दूध पी सकते हैं. इससे शरीर में ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नहीं होती है.कुछ लोग इसमें हल्का वेजिटेबल सूप भी पी सकते हैं.
पांचवा दिन ब्राउन राइस, टमाटर और प्रोटीन
5वें दिन आप 1 कप ब्राउन राइस, 6-7 टमाटर और प्रोटीन स्रोत जैसे पनीर या मूंग दाल को खाएं.नॉन वेज पसंद करने वाले लोग चिकन या मछली खा सकते हैं.इस दिन शरीर में आयरन और फाइबर की कमी पूरी होती है.
छठा दिन ब्राउन राइस और सब्जियां
6वें दिन आप ब्राउन राइस और कोई भी सब्जी को डाइट में शामिल कर सकते हैं. पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें. इससे आपको एनर्जी मिलती और फाइबर संतुलन बना रहता है.
सातवां दिन फल, ब्राउन राइस और जूस
आखिरी दिन ब्राउन राइस, ताजे फल और फ्रूट जूस को डाइट को शामिल करें.यह दिन शरीर को हल्का और ताजगी महसूस कराने में मदद करता है.
GM डाइट से वजन कैसे घटता है?
- कैलोरी डिफिसिट: GM डाइट कम कैलोरी प्रदान करती है. जिससे शरीर जमा फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है.
- डिटॉक्स प्रभाव: इस डाइट में फलों, सब्जियों और पानी की मात्रा ज्यादा होती है. जिससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं।
- मेटाबोलिज्म बूस्ट: लगातार 7 दिनों तक हल्का और पोषणयुक्त आहार लेने से मेटाबोलिज्म बढ़ता हैय
- वॉटर लॉस: शुरुआती दिनों में पानी के वजन में तेजी से कमी आती है.
ध्यान देने योग्य बाते
- यह डाइट केवल शॉर्ट टर्म वजन घटाने के लिए है
- लंबे समय तक इस डाइट को फॉलो नहीं करना चाहिए।
- किसी भी स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें
