बायोटिन को विटामिन बी7 या विटामिन H भी कहा जाता है. यह एक पानी में घुलने वाला विटामिन है, जो बालों के लिए बेहद जरूरी है. अक्सर देखा गया है कि जिन लोगों में बायोटिन की कमी होती है, उनमें हेयरफॉल की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. बालों की ग्रोथ और मजबूती बायोटिन पर ही निर्भर करती है.
जगत फार्मा की आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. परविंदर कौर कहती हैं किबायोटिन बालों, त्वचा और नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी है. जिन लोगों में बायोटिन की कमी के चलते हेयरफॉल हो रहा है, उन्हें डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लेने चाहिए. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बायोटिन बालों के लिए क्यों जरूरी है.
क्यों जरूरी है बायोटिन
बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं. बायोटिन ज्यादा केराटिन का उत्पादन करने में मदद करता है. इससे बाल मजबूत, घने और टूटने की संभावना कम हो जाती है. जब शरीर में पर्याप्त बायोटिन नहीं होता है तो बाल कमजोर और पतले हो सकते हैं. ये बालों की जड़ों को मजबूत करके बालों को झड़ने से रोकता है.
बालों की ग्रोथ बढ़ाए
एक्सपर्ट कहती हैं कि बायोटिन बालों की ग्रोथ बढ़ाने में मदद करता है. ये शरीर में केराटिन के उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है, जिससे बाल घने भी होते हैं. बालों की शाइनी बनाने में भी बायोटिन का अहम रोल है. जब स्कैल्प को अच्छी तरह से पोषण मिलता है तो यह बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है. ऐसे में बायोटिन स्कैल्प को भी हेल्दी रखने में मदद करता है.
सफेद होने से रोके
कई बार बाल समय से पहले ही सफेद होने लगते हैं. रिसर्च से पता चला है कि बायोटिन स्कैल्प में मेलेनिन उत्पादन करने वाली कोशिकाओं को हेल्दी रखने में मदद करता है. इससे बाल समय से पहले सफेद नहीं होते हैं. बायोटिन बालों का नेचुरल कलर बनाए रखने में भी मदद करता है.
बायोटिन रोज कितना खाएं
मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, रोजाना बायोटिन की 30 mcg खुराक ली जा सकती है. अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स साबुत अनाज, अंडे का पीला हिस्सा, पालक, गोभी, गाय का दूध, मशरूम, चावल, सैल्मन फिश, गाजर और सेब जैसी चीजों को शामिल करें.
