एनीमिया एक ऐसी मेडिकल कंडीशन है, जिससे शरीर में रेड ब्लड सेल्स या हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है. हीमोग्लोबिन वो प्रोटीन है जो खून के जरिए ऑक्सीजन को शरीर के बाकी अंगों तक पहुंचाता है. जब किसी व्यक्ति के शरीर में रेड ब्लड सेल्स कम होने लगते हैं तो उस कंडीशन को एनीमिया कहते हैं. शरीर में खून की कमी होने से थकान महसूस होती है.
महिलाओं में खून की कमी ज्यादा होती है क्योंकि वह हर महीने पीरियड्स से गुजरती है और अन्य कारण गर्भावस्था भी हो सकता है. अगर महिलाओं को एनीमिया की शिकायत है तो उन्हें डाइट में आयरन रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए. जानतें हैं इन फूड्स के बारे में
क्यों पुरूषों से ज्यादा महिलाओं में होती है खून की कमी
महिलाएं अक्सर खून की कमी या एनीमिया की शिकार होती हैं क्योंकि महिलाओं के शरीर में हर अवस्था में कई बदलाव होते हैं. पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होना या क्रेंपस की वजह से ब्लड लॉस होने के कारण महिलाओं के शरीर में खून की कमी हो जाती है. ऐसा होने पर उन्हें थकान महसूस होना, काम करने में मन न लगना या कमर में दर्द होने जैसी समस्याएं परेशान करती हैं. इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ आयरन रिच फूड्स को एड करना चाहिए जिनसे खून की कमी दूर होती है.
महिलाएं खून बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
हरी पत्तेदार सब्जियों से बढे़गा खून
एनीमिया होने पर महिलाओं को अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, पालक को शामिल करना चाहिए. इनमें कई पोषक तत्व जैसे आयरन, पौटेशियम, कैल्शियम और विटामिन सी पाएं जाते हैं जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मदद करता है.
ड्राई फ्रूटस और नट्स
खून की कमी होने पर आप ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, अंजीर को अपनी डाइट में शामिल करें. इनमें आयरन और मैग्नीशीयम जैसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं जो खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स
आप दूध और दूध से बनी चीजें जैसे पनीर, दही, छाछ, मक्खन को डाइट में शामिल करें इनमें मौजूद विटामिन बी-12, आयरन खून की कमी को दूर करता है.
खट्टे फलों का करें सेवन
महिलाओं को अपनी डाइट में विटामिन सी युक्त खट्टे फल जैसे संतरा, मौशंबी, नींबू,कीवी, स्ट्राबेरी और पपीते को डाइट में एड करें.
चुकंदर और गाजर
जिन महिलाओं का हीमोग्लोबिन कम है उन्हें अपनी डाइट में चुकंदर और गाजर को एड करना चाहिए. क्योंकि चुकंदर आयरन का अच्छा सोर्स है जो खून को बढ़ाने में मदद करता है वहीं गाजर विटामिन ए और फाइबर का अच्छा सोर्स है जो खून को साफ करता है.
